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Curso de Atenção Plena – práticas para o dia-a-dia
Atenção Plena, ou Mindfulness, refere-se a uma atitude consciente e intencional da vivência experiencial no momento em que ela acontece. O termo mindfulness surge geralmente traduzido como atenção plena, consciência plena ou presença pura. Significa ‘estar e ser’ no que o momento traz, com consciência, observar com curiosidade genuína e sem julgamento, e acolher compassivamente os fenómenos mentais, sensoriais e emocionais quando e como estes ocorrem. Este tipo de atitude de presença consciente através de práticas de atenção plena tem vindo a ser utilizado como ferramenta útil na identificação de padrões mentais, emocionais e comportamentais, na gestão de stresse e de ansiedade, e no perspetivar de circunstâncias e vivências de…
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A sabedoria do Reiki para a atenção plena
A atenção plena é a prática de estar presente na nossa própria vida. É um dos grandes propósitos do Usui Reiki Ryoho e, para isso, o Mestre Usui trouxe-nos várias ferramentas. A atenção plena, despertada pela sabedoria de Reiki O Mestre Usui escolheu 125 poemas para os seus alunos refletirem nas questões que mais assombravam as suas vidas. Estes poemas eram entoados na prática do Hatsurei Ho como forma meditativa, pois é no espaço vazio da mente que as respostas da nossa intuição se encontram. No caso da atenção plena, podemos encontrar um conselho no poema 124: Olha o que estás a fazer de vez em quando, porque às vezes…
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Imaginação ou atenção plena num tratamento de Reiki?
Quando estamos a aplicar um tratamento de Reiki, são entre 20 a 40 minutos sempre a deixar fluir a energia, mas o que está a fazer a nossa mente a fazer? Será preciso imaginarmos alguma coisa? Precisamos estar no vazio? O que fazemos? Num tratamento de Reiki o que fazemos com a nossa mente? A quietude é um estado natural ideal para a prática de Reiki, o que quer dizer que a nossa mente precisa também ela de estar permeável à energia. No livro Reiki Guia do Método de Cura, encontrarás a tradução do livro de Terapia Reiki da Usui Reiki Ryoho Gakkai, e lá é indicado que quando uma…
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O poder do momento presente
A capacidade de estar no momento presente torna-se cada vez mais um “poder”, uma força incrível que temos interiormente, capaz de nos levar às grandes tomadas de decisão, mas também à capacidade de aproveitar cada momento presente com o valor único que tem. O que representa estar no momento presente e o valor que pode ter para nós Num sonho estava a caminhar com o meu avô e quando tive consciência disso fiquei muito comovido e disse, “avô, que saudades!!!” e ele respondeu-me “saudades para que? Aproveita agora”. Este sonho desperta-me a uma grande verdade, a capacidade de estar no momento presente e de conseguir, verdadeiramente, aproveitar cada tempo que…
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Como passar um dia consciente em atenção plena
Atenção plena significa estar em plena consciência das ações, pensamentos e emoções do momento presente. É estar no aqui e agora, mas realizando cada ação com a total presença de espírito que ela requer. No dia-a-dia que levamos, é algo de incrivemente impossível. A atenção plena e como a vivenciar num dia Praticar a atenção plena significa que não poderás “navegar” no teu dia em inconsciência, fazendo as ações mecanicamente. Claro que levar isto à letra é tornar impossível a prática da atenção plena, pois como poderíamos estar conscientes da respiração e ao mesmo tempo conduzir, então temos que saber até onde levar a nossa atenção plena. Esta prática significa…
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Só por hoje – Os cinco princípios começam com atenção plena
Os cinco princípios começam com uma constatação – só por hoje, kyodakewa. A sua tradução literal pode ser algo como “Apenas sê, apenas fica, neste momento”. É uma lembrança para o momento presente. Só por hoje e atenção plena O Mestre Usui, ao aconselhar-nos para estar neste momento ele indicava a importância da entrega ao Reiki, da “rendição” à prática e à energia. A importância deste “Só por hoje” é também reflectida nas seguintes palavras do Mestre: O treino, de acordo com a lei natural deste mundo, desenvolve a espiritualidade humana. Quando te convenceres de que isto é verdade, o teu treino empenhado trará a unificação com o Universo. As palavras que falas e…
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A atenção plena a fazer a barba
A melhor forma de crescermos com uma técnica é a aplicarmos no nosso dia-a-dia. A atenção plena pode ser aplicada em situações tão comuns como até fazer a barba. É simples. Como praticar a atenção plena a fazer a barba Entrega-te a cada um dos processos: Abrir a torneira e aquecer a água – sentir a temperatura a mudar; Molhar o rosto – sentir a reacção da pele e cada movimento; Colocar a espuma na mão e observar a sua forma; Espalhar a espuma no rosto – sentir o seu contacto com a pele, observar a transformação do rosto; Pegar na gillette e usar – sentir cada movimento, estar consciente…
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Anapanasati – a meditação através da atenção plena na respiração
Buda ensinou uma forma de respiração consciente, atenta, para o desenvolvimento de uma mente concentrada (samatha), de percepção clara (vipassana). A esta prática é chamada Anapanasati e diz-se que foi através dela que Buda encontrou o seu desperta. A forma da respiração consciente pode ser encontrada no Anapanasati Sutra. A concentração leva-nos a uma consciência mais clara, a uma visão correta da realidade. Para compreender melhor o ensinamento de Buda sobre esta prática, coloco uma parte do Anapanasati Sutra, referente à atenção plena na respiração. Observa bem cada secção, lê com plena atenção e vê qual dos exemplos melhor se adequa à tua prática anapanasati. A Atenção Plena na Respiração…
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A atenção plena para condutores
Há alturas do ano em que parece que estar na estrada é um risco à vida a cada segundo que passa. Os condutores mais ansiosos e desatentos, as manobras cada vez mais perigosas e os resultados por vezes revelam-se naqueles que nada tinham a ver com essa atitude. Isto acontece por uma falta de atenção, concentração, na condução. Também podemos aplicar a atenção plena na condução e vivenciar a paz interior que trabalhamos com a meditação.
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Gassho é Reiki, Respeito e Atenção Plena
Gassho 合掌 é, literalmente em japonês, mãos juntas ou uma forma de respeito, indicação de pedido, no budismo. Para nós, praticantes de Reiki é sinal de respeito, interiorização, conexão à fonte de energia e atenção plena.
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Como foram cinco dias de atenção plena com Reiki
Iniciamos a 16 de Junho mais um Tao do Reiki com cinco dias de atenção plena. Este percurso, foi feito por 170 praticantes, cada um no seu tempo, com as suas questões, experiências e vivências.
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Como esvaziar a mente e prepará-la para a atenção plena
Se queremos ter uma cabeça leve, ou seja, limpa de pensamentos, controlada e saudável, temos que aprender a esvaziar a mente. Pode parecer impossível, principalmente para quem tem os “mil pensamentos” por minuto mas verás que com um simples exercício e prática constante, irás fazer a transformação.
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Atenção Plena – Mindfulness no Reiki
Quando o mestre Usui, nos seus preceitos, nos indicava «Só por hoje…» a sua mensagem era clara – atenção plena, estar no aqui e agora. Também no Reiki se precisa deste momento focado e de uma mente vazia.
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Cinco dias de atenção plena com Reiki
De 16 a 20 de Junho vamos ter mais um Tao do Reiki com Cinco Dias de Atenção Plena com Reiki. Neste programa de cinco dias vamos desenvolver a nossa prática de Reiki para aperfeiçoarmos a Atenção Plena. Este programa serve para qualquer praticante de Reiki, independentemente do seu sistema e nível.
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Mindfulness, a atenção plena
Ao despejar as cápsulas de café da máquina, fiz uma simples experiência – atenção plena no ato. Mindfulness é isso mesmo, a capacidade de estar no aqui e agora, em plena consciência, em plena atenção. Realizar este tipo de meditação não é apenas uma prática destes novos tempos. A plena atenção pode ser encontrada em várias tradições espirituais e religiosas. No budismo, por exemplo, assume a forma de Dhyāna, Ch’an e Zen, a plena atenção nas tradições da India, China e Japão. “Pensei: Lembro-me de uma vez, quando o meu pai, o Sakya estava a trabalhar e eu estava sentado na sombra fresca de uma árvore, afastado dos prazeres sensuais, afastado…
