Com cada vez mais pessoas a terem dificuldades em ter um sono reparador, as várias perspetivas complementares que podemos ter, mesmo oriundas de outras medicinas e culturas, podem tornar-se um reforço positivo para nos sentirmos restaurados e revigorados após a nossa noite. Bem-vindo a mais um Ler à Sexta, desta vez, com Despertar para o Sono.

Despertar para o Sono, Os segredos para ter um sono reparador e uma saúde de ferro de Dr. Suhas Kshirsagar e Dra. Sheila Patel

Com décadas de prática clínica e milhares de pacientes em todo o mundo, o Dr. Kshirsagar e a Dra. Patel oferecem aqui uma solução holística para este problema verdadeiramente epidémico. Integrando as mais recentes descobertas científicas com a sabedoria tradicional do ayurveda, Despertar para o Sono ensina como ter um sono equilibrado e restaurador que lhe permitirá atingir o seu pleno potencial.

Todos nós temos a capacidade de despertar para um sono melhor, um estado que vai além do mero descanso físico e psicológico e consiste em mais do que «desligar»: é um estado natural de consciência fundamental para a saúde do corpo, da mente e do espírito. Ao longo destas páginas, irá descobrir os elementos que mais interferem com os nossos padrões e ciclos naturais de sono, conhecer os aspetos emocionais e espirituais que nos ajudam a dormir bem e adquirir as ferramentas necessárias para desenvolver o seu protocolo de sono único e personalizado.

Através de meditações, práticas e exercícios específicos, aprenderá a conhecer-se melhor – física, emocional e espiritualmente – e a viver bem cada dia, dormindo melhor todas as noites.

Ritual Noturno para Otimizar o Bem-Estar

Trata-se de uma prática relativamente rápida que assenta na escrita e pode ajudar a acalmar a amígdala. A amígdala consiste num feixe de massa cinzenta com uma forma amendoada, localizado em ambos os hemisférios cerebrais, e regula a forma como experienciamos as emoções, sendo igualmente responsável pelo modo como processamos e damos resposta a estímulos que assinalam perigo ou segurança e são gerados pelo nosso entorno. Esta prática requer apenas três a quatro minutos e pode ajudar-nos a acalmar a mente e a descartar os conteúdos absorvidos ao longo do dia, ao invés de os conservarmos durante a noite. Se a transformarmos num hábito, estaremos, metafori-camente, a remover as ervas daninhas que obstruem a mente e, ao mesmo tempo, a plantar sementes de intenção e a regar o solo das nossas vidas com gratidão, facilitando assim o acesso ao sono consciente.

1. Arrancar as ervas daninhas. Comece por deixar de lado os pensamentos, os assuntos e as preocupações que surgiram ao longo do dia. Tome consciência dos pensamentos que possam estar a desenrolar-se na sua mente e escreva-os sem cair na tentação de analisar ou tecer juízos de valor.

Extraia-os da sua cabeça e encaminhe-os para uma folha de papel. Pense nisto como um descartar da energia inerente aos pensamentos que ocupam a sua mente, criando, assim, espaço para novos pensamentos que decorram de uma escolha consciente. Poderá igualmente experimentar a recapitulação, que consiste em passar em revista os acontecimentos do dia, sem cair na tentação de avaliá-los ou julgá-los. Descreva por escrito com a objetividade pos-sível, os acontecimentos do dia. Ao dar-se conta de que experienciou um sentimento intenso ou uma emoção forte durante o dia, limite-se a classificar esse sentimento ou emoção tal como o observa e prossiga. Ao nomear a emo-ção, estará a minorar a atividade da região do seu cérebro que regista o stresse, o que o ajudará a usufruir de um sono mais descansado. Esta prática requer menos de dois minu-tos, tendo em conta que não envolve o apego a qualquer pensamento ou acontecimento específico.

2. Plantar sementes. Agora que já arrancou as ervas daninhas e criou um novo espaço, enumere três intenções ou três desejos; alternativamente, poderá formular três afirmações positivas que digam respeito ao momento presente. Estas intenções, desejos ou afirmações operarão como sementes que são plantadas no campo da consciência pura e desabrocharão no seu devido tempo. Na Parte 2 deste livro aprofundaremos o tema da consciência pura. Seguem-se alguns exemplos (aqui, é fundamental que sejamos específicos relativamente ao que quer que nos diga verdadeiramente respeito num dado momento).

• Liberto-me de toda a culpa, de todo o ressentimento e de toda a raiva que existe dentro de mim.
• Amplio o meu amor-próprio e a minha autoaceitação.
• Tenciono fazer escolhas mais conscientes na minha alimentação.
• Sou perfeito tal como sou.
• Aceito as coisas tal como elas são.
• O universo apoia-me total e incondicionalmente.

Todas as noites pode plantar novas sementes. Como? Escrevendo três intenções, desejos ou afirmações que lhe ocorram no momento. Esta prática ajudá-lo-á, seguramente, a criar novos padrões de pensamento e de comportamento devidamente alinhados com os desejos da sua alma, ao contrário das suas velhas narrativas internas. Na verdade, trata-se de um importante e empoderador ato de reconfiguração do seu cérebro.

3. Regar o jardim. Chegou o momento de nutrir o seu jardim com gratidão. Para tanto, basta enumerar três coisas pelas quais se sente grato. Pode ser algo de mais amplo ou de mais específico. Seguem-se alguns exemplos:

• Sou grato pela luz do Sol.
• Sou grato pelo apoio que recebo por parte dos meus familiares e amigos.
• Sou grato pelos alimentos nutritivos que ingeri hoje.

O sentimento de gratidão propriamente dito é mais importante que a especificidade do que nos faz sentir agradecidos. Quando expressamos gratidão, ativamos a região mais evoluída do cérebro (o neocórtex), que é aquela que nos permite, por um lado, sentir amor, compaixão e alegria e, por outro, aceder a insights emocionais e usufruir da capacidade inata de autorregulação.

Com gratidão, as nossas intenções manifestam-se com mais faci-lidade. Com o tempo, começamos a fazer escolhas e a aceder a experiências evolutivas que ampliam a nossa paz de espírito.

Uma vez concluída a pratica da escrita, deite-se contortavel mente e aprofunde a respiração de modo a adormecer serenamente e a usufruir de uma noite bem dormida.

O que este livro me trouxe

Um livro bastante interessante, com profundidade de fundamentos e uma perspetiva na linha ayurvédica que se torna construtiva para todos aqueles que tenham estado a ter dificuldade em adormecer.

Lê um excerto do livro aqui…
Lê mais sobre o livro e os autores no site da Pergaminho Editora

Conhece os autores

Dr. Suhas Kshirsagar

O Dr. Suhas Kshirsagar é um dos profissionais de medicina ayurvédica de maior renome nos EUA, com mais de 35 anos de prática clínica. Dirige a Ayurvedic Healing, uma clínica de bem-estar integrativo em Santa Cruz, na Califórnia. É autor do bestseller internacional Mude de Horário, Mude de Vida (Pergaminho, 2019), consultor na Chopra Foundation, e desenvolve currículos para diversas escolas ayurvédicas. É um grande divulgador da medicina energética e presença frequente nos principais media americanos.

Dra. Sheila Patel

A Dr.ª Sheila Patel é formada em Medicina e especializada em Medicina Geral e Familiar, com mais de 15 anos de prática clínica. Combina os princípios do ayurveda com as ferramentas da medicina ocidental para acompanhar pacientes com uma diversidade de condições crónicas e agudas. Foi diretora clínica da Chopra Globale de investigação clínica na Chopra Foundation. É autora de diversos artigos científicos sobre os benefícios da meditação e do ayurveda, conferencista e mentora de saúde integrativa com estudantes de Medicina.