Ler à Sexta – Cure o seu Sistema Nervoso

Sem dúvida que estes nossos tempos têm trazido desgaste ao sistema nervoso de todos. Controlar a ansiedade, o burnout e os sintomas da dor crónica em cinco passos, são propostas deste livro Cure o seu Sistema Nervoso, pela Dra. Linnea Passaler. Bem-vindo a mais um Ler à Sexta…

Cure o seu Sistema Nervoso, Drª Linnea Passaler

A Dra. Linnea Passaler já ajudou milhares de pessoas em todo o mundo a combater os sintomas associados à desregulação do sistema nervoso, através do seu programa digital de saúde. Podem ser sintomas mentais, tais como ansiedade, burnout e falta de concentração, ou físicos, como inflamação crónica, problemas digestivos e fadiga. A medicina convencional tende a limitar-se ao tratamento de sintomas, sem procurar a causa subjacente e sistémica à diversidade de condições debilitantes com que as pessoas vivem hoje em dia. Mas a verdade é que os sintomas estão interligados e apontam para uma desregulação fundamental a nível do sistema nervoso. Passando de uma abordagem de tratamento reativo a uma cura proativa, a Dra. Passaler oferece-lhe um sistema de cura completo e integrado que lhe permitirá sentir-se melhor de forma mais sustentada e duradoura.

Com base nas mais recentes descobertas na área da Neurobiologia, do stresse crónico e do trauma, este livro é o guia de que precisa para customizar o seu plano de cura, através de um método abrangente, em apenas cinco passos, que chegará à raiz dos seus sintomas, restaurando a sua saúde física, cognitiva e emocional.

Nesta temática do tratamento da desregulação do sistema nervoso, a Dra. Linnea Passaler traz-nos perspetivas muito interessantes que tantas vezes passam por praticantes de Reiki, como a hipersensibilidade.

Procura sensorial versus evitamento sensorial

Algumas pessoas tendem a ser mais «buscadoras de estímulos sensoriais», ou seja, procuram ativamente a estimulação sensorial. Outras podem ser mais «evitadoras sensoriais», ou hipersensíveis, o que significa que se sentem sobrecarregadas com estímulos sensoriais e tentam evitá-los por completo. A maioria das pessoas, no entanto, não se enquadra exclusivamente numa destas duas categorias, combinando antes ambas as tendências. Reconhecer e compreender a sua combinação pessoal de busca e evitamento de estímulos sensoriais pode ser um dos passos mais importantes para apoiar uma sensibilidade elevada.

De forma contraintuitiva, se tem uma sensibilidade elevada, pode registar menos intensamente certos tipos de estímulo sensorial e, por isso, procurar mais estimulação para que o seu sistema nervoso consiga processar e organizar essa informação. Isto pode significar que adora a emoção da atividade física ou que se sente atraído pelo ritmo melódico da música alta, e ainda assim acha insuportável a intensidade de luzes muito brilhantes ou a sensação de certas texturas.

A busca sensorial ocorre quando não está totalmente consciente de toda a informação sensorial que recebe, mas procura ativamente aumentar o estímulo sensorial para encontrar o nível certo de esti-mulação. Isto pode levar a comportamentos hiperativos, à medida que procura experiências mais intensas, tanto físicas como emocio-nais, para satisfazer as suas necessidades sensoriais. Quando está num estado de busca sensorial, pode envolver-se em comportamentos ou atividades de maior risco que proporcionam algum tipo de estímulo ou emoção, como saltar de grandes alturas, ouvir música tão alto que pode prejudicar a audição, adotar comportamentos sexuais de risco ou participar noutras atividades perigosas.

O evitamento sensorial é um padrão em que se tenta ativamente afastar certas informações sensoriais que parecem avassaladoras.

Isto significa evitar ambientes ruidosos ou movimentados, ou tapar os ouvidos quando o ruído se torna demasiado estimulante.

Como a sensibilidade elevada pode apoiar a sua jornada de cura

Se é altamente sensível, pode sentir que tem mais trabalho para fazer ou que tem uma jornada de cura mais longa à sua frente do que a maior parte das pessoas. Mas uma sensibilidade mais elevada pode, de facto, ser uma grande vantagem quando se trabalha para regular o sistema nervoso.

Os indivíduos altamente sensíveis reagem de forma notável às intervenções curativas, recuperando frequentemente da desregulação com mais rapidez do que os seus homólogos menos sensíveis

Tal como uma orquídea que precisa das condições certas para flo-rescer, os indivíduos sensíveis tendem a responder prontamente ao ambiente correto. Esta elevada capacidade de reação é precisamente a razão pela qual embarcar numa jornada de cura pode fazer tanta diferença.

Um dos principais investigadores da sensibilidade, Michael Pluess, e o seu colega Jay Belsky, cunharam o termo «sensibilidade vantajosa» para descrever a resposta amplificada que algumas pessoas têm a intervenções positivas e ambientes de apoio. Num artigo de revisão de 2018, Pluess e os seus colegas descobriram que, de acordo com esta hipótese, quem tem uma maior sensibilidade ao ambiente tende a responder muito melhor às intervenções. Se possui uma sensibilidade elevada e sofre dos sintomas físicos e emocionais de um sistema nervoso desregulado, é provável que se cure mais facilmente do que alguém que seja menos sensível, desde que tome as medidas certas.

Está no seu código natural prosperar em ambientes positivos e de apoio, recuperando-se com mais facilidade das desregulações do sistema nervoso. Se souber tirar partido da sua sensibilidade, poderá desfrutar das vantagens de ser mais sensível, como uma criatividade mais viva, uma empatia mais profunda, maior consciência e aber tura, sem que isso o leve ao desequilíbrio.

Quanto mais sensível for, mais essencial será saber como gerir os níveis de stresse e regular as suas emoções. O domínio destas competências pode travar os efeitos negativos na sua saúde física e mental e até reverter danos anteriores. Ao aprenderem a regular o seu sistema nervoso, as pessoas altamente sensíveis podem não só ter uma saúde física e mental comparável ou até melhor do que a de outras pessoas menos sensíveis, como utilizar os seus dons únicos para usufruírem de uma vida mais feliz e gratificante.

A sensibilidade é uma característica multifacetada que afeta as pessoas de forma diferente. A forma como se manifesta na sua vida depende de uma intrincada mistura de fatores, incluindo a genética, o ambiente e as suas experiências de vida. O seu percurso até este momento, marcado por estes fatores, pode ter conduzido a um sistema nervoso desregulado e aos sintomas que apresenta atual-mente. Para avançar e estabelecer uma base para o seu caminho para a regulação, precisa de compreender como chegou até aqui. No próximo capítulo, vou guiá-lo através da compreensão de como a sua mistura única de sensibilidade, experiências de vida difíceis e fatores de stresse o conduziu ao seu conjunto particular de sintomas.

A Dra. Linnea Passaler criou um plano muito interessante que nos ajuda a ter métodos para reverter a desregulação do sistema nervoso.

O Plano de 5 Etapas para reverter a desregulação do sistema nervoso

Nos capítulos anteriores, ajudei-o a perceber como é que o seu sistema nervoso ficou desregulado. Apresentei a desregulação do sistema nervoso como o fator principal numa vasta gama de sintomas dolorosos que se manifestam no corpo e na mente. Revi o conjunto complexo de fatores que podem ter contribuído para que o seu sistema nervoso se tornasse desregulado – desde os seus atuais níveis de sensibilidade, ao seu modelo genético inato e a todas as experiências de vida que deixaram uma marca no seu corpo e mente.

Agora é altura de pôr a teoria em prática para inverter a desregulação do seu sistema nervoso. Neste capítulo, partilho uma abordagem direta e prática para curar a desregulação do sistema nervoso. Chamo-lhe o Plano de 5 Etapas.

Introdução ao Plano de 5 Etapas

O “ciclo das soluções rápidas», apresentado no Capítulo 2, está profundamente enraizado na nossa cultura. Como tal, muitas pessoas sentem dificuldade em avançar na sua jornada de cura, sentindo-se como se estivessem a correr em círculos, experimentando a medicina tradicional, a alternativa e a integrativa – do yoga e da meditação à acupuntura e hipnose. Estas diversas abordagens à cura podem mudar a vida de algumas pessoas, mas sem um plano coeso para a sua utilização, não é provável que resultem numa regulação total do sistema nervoso. Muitas vezes, estas intervenções provocam-lhe rapidamente um esgotamento ou nunca chega sequer a iniciá-las porque não sabe por onde começar nem ao que dar prioridade na sua situação específica.

Acredito que nesta equação falta uma estratégia simples e direta para curar a desregulação do sistema nervoso. Depois de trabalhar intensamente com muitas pessoas que tentam regular o seu sistema nervoso, percebi que construir essa regulação segue uma sequência específica, uma série de etapas que partem o processo em pedaços controláveis e concretos. Foi por isso que criei este Plano de 5 Eta-pas: para preencher uma lacuna na forma como abordamos a cura da desregulação do sistema nervoso.

O Plano de 5 Etapas promove a recuperação da desregulação do sistema nervoso ao revitalizar, de forma sistemática, os 4 Pilares da Saúde do Sistema Nervoso – corpo, mente, conexão e espiritualidade

– através de um processo direcionado, passo a passo. Cada etapa do plano aborda intencionalmente estes pilares e desenvolve-os numa sequência que favorece uma recuperação sustentável e um crescimento contínuo. Este processo nutre e repara metodicamente cada pilar, colmatando lacunas existentes e conduzindo, em última análise, a um sistema nervoso mais equilibrado e saudável. O Plano de 5 Etapas não se limita a ultrapassar a desregulação; trata de fortalecer a resiliência e de aumentar a capacidade de enfrentar os desafios da vida.

…

As cinco etapas para reverter a desregulação do sistema nervoso são:

1. Consciência
2. Regulação
3. Restauração
4. Conexão
5. Expansão

Nos seus inúmeros conselhos, está também a importância da regulação intestinal, cuidando da microbiota.

CURE A SUA MICROBIOTA INTESTINAL

Introduza alimentos fermentados com baixo teor de açúcar ou sem açúcar na sua alimentação, como iogurte, kefir, queijo cottage fermentado, kombucha, bebidas de salmoura vegetal, vegetais fermentados (como chucrute e kimchi) e vinagres fermentados, como o vinagre de maçã. Comece com duas porções de uma chávena por dia e aumente gradualmente até quatro e, se possi-vel, seis porções diárias.

Inclua alimentos ricos em fibras prebióticas, como cebola, alho-francês, couve, maça, banana e aveia. A recomendação é consumir de seis a oito porções diárias de frutas e legumes, cinco a oito porções de cereais integrais e três a quatro porções semanais de leguminosas.

O que este livro me trouxe

Este é um livro incrivelmente bem construído, prático, de linguagem acessível e que nos traz conselhos muito úteis e realistas para cuidarmos do nosso sistema nervoso.

Lê um excerto do livro aqui…
Conhece a autora e o livro através do site da Pergaminho Editora

Conhece a Dra. Linnea Passaler

A Dra. Linnea Passaler é formada pela Università degli Studi di Milano e tem mais de vinte e cinco anos de experiência na área da saúde, atendendo pacientes como cirurgiã oral e trabalhando como educadora de saúde, investigadora científica e empreendedora. Graças à sua experiência profissional, mas também a uma jornada pessoal para curar o seu próprio sistema nervoso desregulado, desenvolveu uma compreensão única e um profundo respeito pela conexão entre o corpo, a mente e o espírito. Fundou a Pazienti.it, uma start-up de saúde digital que, sob a sua liderança, rapidamente se tornou numa das plataformas médicas online que maior confiança inspira em Itália; e também a Heal Your Nervous System, uma plataforma digital personalizada e apoiada por uma equipa dedicada de médicos, investigadores e coaches, que tem como missão ajudar as pessoas a reverter a ansiedade, o esgotamento e outros sintomas físicos e psicológicos crónicos de um sistema nervoso…

Podes segui-la no seu instagram…