Ler à Sexta – Mindfulness para o Alívio da Dor, de Jon Kabat-Zinn

Todos passamos pela dor, mas a forma como nos relacionamos com ela pode trazer maior ou menor sofrimento. Neste livro de Jon Kabat-Zinn, aborda-se o Mindfulness para o Alívio da Dor. A prática de Mindfulness foi amplamente ensinada por Buda e Jon Kabat-Zinn trabalhou todos os conceitos para que sejam mais acessíveis e também retirados de um contexto que poderá ser associado a uma religião. Assim temos uma prática meditativa isenta, fundamentada na ciência e com comprovações dos seus benefícios, sendo também usada em projetos hospitalares.

Bem-vindo a mais um Ler à Sexta.

Mindfullness para o Alívio da Dor, de Jon Kabat-Zinn

Diz Jon Kabat-Zinn que “Mindfulness é a consciência que surge quando prestamos atenção, deliberadamente, no momento presente e sem juízos de valor a tudo o que surgir no domínio da experiência.”

Ao longo deste maravilhoso livro, o autor vai guiar-nos pelos conceitos de mindfulness, passo a passo, para o entendimento do que é a prática, a importância da consciência e de que forma podemo-nos relacionar com a dor.

Alterar a sua relação com a dor implica recorrer aos recursos interiores que lhe são disponibilizados através dos seus próprios corpo e mente, e utilizá-los para melhorar a sua qualidade de vida, a cada instante e a cada dia.

…
A dor em si, que por vezes pode ver como a sua maior inimiga, tem o potencial de vir a tornar-se sua professora e, por fim, até sua aliada e amiga, se aprender a ouvi-la profundamente.

O autor traz-nos também Sete Princípios para Trabalhar com a Dor, que são autênticas ferramentas para autoconhecimento e gestão do nosso sentir pela prática de mindfulness:

1. Enquanto respirar, os aspetos positivos da sua saude superam os negativos, independentemente do seu problema.
2. Resida no momento presente
3. Quando nos deparamos com situações de que não gostamos, costumamos recorrer a duas opções.
4. Existe uma forma totalmente diferente de abordar as experiências dolorosas.
5. Abrir-se à experiência a cada instante.
6. 
   Não se trata de fazer desaparecer algo.

A prática de mindfulness requer de ti, de nós, prática, como tudo o que queremos exercer na nossa vida, que tenha um impacte significativo. Jon Kabat-Zinn diz “Se exigir muito de si mesmo, poderá acabar por colher um benefício considerável. Contudo, se exigir apenas um pouco, o máximo que obterá do programa será o pouco que contribuiu”.

Mindfulness para o alívio da dor é um guia brilhante que nos ajuda no caminho da vida e nos momentos em que a dor surge

No final de contas, a vida em si é o verdadeiro programa. A vida em si é o verdadeiro mestre de meditação. E o modo como nos relacionamos com este preciso instante é a verdadeira prática de meditação.

Este livro é um autêntico guia que nos pode ajudar a:

• Aceitar em consciência as sensações associadas à respiração;
• Lidar com as sensações intensas e indesejadas;
• Evitar identificar-se com a sua experiência de dor;
• Fazer uma pausa consciente para recuperar equilíbrio, resilliência e autocompaixão;
• Permitir que o essencial da vida seja o seu verdadeiro Mestre de meditação.

O que este livro me trouxe

Recordo-me que tinha 16 anos e durante a noite acordei com dores muito estranhas no corpo. Sentei-me e meditei. À medida que mais me entregava à meditação, essas dores iam passando. Neste preciso momento em que leio, sinto também algumas dores que fazem parte daquele belo momento que é a Andropausa e exercendo as práticas deste livro, compreendo melhor a dor e sinto-a diminuir a cada respiração.

É, para mim, um livro muito bom, um recordar de vivências, para trabalhar a prática meditativa com enfoque no mindfulness, desde a tomada de consciência aos vários passos que nos podem ajudar na gestão da dor.

Desejo-te boas leituras, acima de tudo, uma excelente prática e que a tua dor possa ser serenada. Encontramo-nos num próximo Ler à Sexta.

Podes ler um excerto do livro aqui…

Mais informações sobre o autor e a sua obra na Nascente Editora (Penguin)

Conhece Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn é um reconhecido professor de medicina, fundador da Clínica de Redução de Stress Baseada em Mindfulness (MBSR) e do Centro de Mindfulness em Medicina, Cuidados de Saúde e Sociedade (CFM). O seu trabalho pioneiro na área de mindfulness contribuiu para a sua disseminação em diversos setores da sociedade, desde a medicina até o esporte profissional.
Kabat-Zinn é autor de vários livros sobre mindfulness e as suas aplicações práticas. As suas pesquisas e iniciativas têm sido fundamentais para o crescimento do movimento de mindfulness em todo o mundo.