Ler à Sexta – O Método para Viver Sem Medo, de Rafael Santandreu

Bem vindo a mais um Ler à Sexta e hoje trago-te o recém lançado livro, em português, de Rafael Santandreu, O Método para Viver Sem Medo.

Gosto de livros que sejam diretos ao assunto, pragmáticos e que ilustrem através de relatos os métodos e objetivos a alcançar. É o caso deste O Método par Viver Sem Medo, onde o autor ilustra através de 20 casos, como o seu método é eficiente para pessoas com Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), ansiedade e hipocondria.

O Método para Viver Sem Medo

Em cada um dos 20 casos, o autor apresenta uma introdução sobre a pessoa e a sua condição. Por exemplo, o de Vanessa, que ao longo de sete anos de caos mental conseguiu superar a sua condição em quatro meses:

A ansiedade pode adotar rostos muito diversos. Inclusivamente pseudoataques de epilepsia e, como nos conta Vanessa, desmaios.

Não devemos deixar-nos assustar com isso. Uma vez posta de parte qualquer doença orgânica com o médico, precisamos de começar a «enfrentar» e «aceitar» o que acontece sem interrupção. Com fé cega.

Interromper os ataques de ansiedade e o TOC é como educar uma criança que faz birras. Pouco a pouco, a mente vai compreendendo que essa barulheira nao significa nada, nao serve para nada, não tem consequências. E extingue-se.

No final da entrevista, apresenta-nos um Comentário Final, que ajuda-nos a sintetizar e compreender os processos:

No momento de redigir estas páginas, contactei com todos os que deram o seu testemunho para lhes pedir autorização e os enviou, além do mais, uma mensagem para si:

iuedir no novo livro. E a Vanessa, a para si: omo sempre, Em primeiro lugar, quero dizer-lhe que compreendo perfeitamente aquilo pelo que está a passar. Sei que o medo o paralisa, que as sensações físicas se apoderam de si, que o seu coração bate desen-freadamente, que tem umas vertigens que nem consegue descrever e o estômago apertado, que a sua mente grita assustada… Há um abismo que se abre diante de si e tem um desejo tremendo de sair a correr.

Mas aqui e agora posso assegurar-lhe, do fundo do meu coração, que seguir os quatro passos que o Rafael descreve é a ÚNICA SAÍDA para essa armadilha na qual caiu. Assim, peço-lhe que confie nesta terapia e não deixe passar um único dia sem a pôr em prática.

ENFRENTE, enfrente os seus maiores medos, não evite mais nenhuma situação.

ACEITE, descontraia o corpo, fique confortável com todos os sintomas, descontraia no meio das sensações. Já muitas vezes se encontrou nesta situação e nunca aconteceu nada de terrível. É esse o segredo: renda-se.

FLUA, não tenha pressa, apenas quando o seu corpo permitir mova-se muito lentamente e observe o que o rodeia, esboce um sorriso, tome consciência da sua respiração.

E DEIXE PASSAR O TEMPO, e verá que é simples. Com ele, poderá recuperar forças e descobrir tudo o que pode fazer depois da exposição, mesmo que o seu corpo fique com muito pouca energia.

Sei que parece uma loucura, que procurar e permitir-se estas situações, uma e outra vez, é exatamente o que nunca faria, mas é nessa contradição que está a cura. Eu sou a prova disso. Envio-lhe todo o ânimo do mundo. VOCÊ CONSEGUE.

Também num outro caso, em comentário final, Rafael Santandreu diz:

Desde que completou a terapia, Melissa é outra pessoa. Não só deixou de sofrer da ansiedade que sentia desde criança, como está a descobri uma nova vida. E isso vê-se também no exterior. Emagreceu nada menos que vinte e cinco quilos e passou de não sair da cama a ser a desportista da família.

Isso é muito comum. Quando as pessoas se libertam de uma carga emocional como os ataques de pânico e o TOC, começam a abraçar a vida. Não há quem as pare!

Sugerimos às pessoas que vêm à consulta que leiam o meu livro Sem Medo, que será a sua Bíblia, o seu manual de mudança.

Também os meus livros de psicologia cognitiva são recomendados. Dizemos-lhes: «Como parte da terapia, deverá ler pelo menos durante meia hora por dia. Se desejar dedicar mais tempo à leitura, pode fazê-lo. Mas no mínimo meia hora por dia.»

A psicologia cognitiva é uma boa ajuda para o método dos quatro passos. Com ela aprendemos a não exigir demasiado de nós próprios. Muitas neuroses que os seres humanos têm devem-se às exigências absurdas que nos impomos e que exercem em nós uma pressão insuportável.

Existem três tipos de exigências absurdas:

• TENHO DE fazer tudo bem ou muito bem.
• As pessoas TEM DE me tratar como espero.
• O mundo TEM DE funcionar como está previsto ou, de contrário, não poderei suportar!

Pelo contrário, os pacientes aprendem a dizer outras coisas a si mesmos:

• «Gostaria de fazer tudo bem, mas às vezes erro e não faz.
  mal.»
• «Só preciso que algumas das pessoas que me rodeiam me tratem bem e mesmo assim, nem sempre, porque são humanas e também erram.»
• «O mundo já tem muita abundância. E é impossível que tudo corra conforme planeado. Vou aproveitar o que corre bem, que é muita coisa.»

Quando transformamos a nossa filosofia para ficarmos mais leves – com menos necessidades -, deixamos de nos lamentar e, à nossa frente, abre-se um espaço maravilhoso para a alegria e o amor. E podemos parecer-nos com Francisco de Assis, quando disse:

«Todos os dias preciso de menos coisas; e aquelas de que preciso, preciso muito pouco.»

Desta forma, o livro é contextualizado pela situação, mergulhando no testemunho e vivência da pessoa, para se dirigir no final a recomendações e reflexões. O que, do meu ponto de vista, se torna muito prático e mais facilmente entendível.

O autor também remete sempre os leitores para o seu canal de Youtube, para a visualização de mais casos.

Para mim foi uma boa leitura que me encaminho não só para outros livros do Rafael Santandreu, como também me ajudou a compreender melhor pessoas com TOC, ansiedade e hipocondria. O seu método para Viver Sem Medo é verdadeiramente interessante e isso deixo para que tenhas também a tua experiência através da leitura.

Podes ler um excerto do livro aqui…

Mais informações sobre o autor e a sua obra na Editora Pergarminho

Conhece Rafael Santandreu

Rafael Santandreu, psicólogo catalão formado pela Universidade de Barcelona, iniciou a sua carreira nos anos 90. Após especializar-se em terapia estratégica com o renomado Giorgio Nardone, em Arezzo, Itália, Santandreu combinou a prática clínica com a docência e a coordenação editorial da revista Mente Sana, ao lado de Jorge Bucay.

Com uma série de livros de autoajuda que se tornaram verdadeiros fenómenos, como “A Arte de Não Amargar a Vida” e “Sem Medo”, Santandreu consolidou-se como um dos principais divulgadores da psicologia positiva na Espanha.

Hoje, divide o seu tempo entre atendimentos psicoterapêuticos, cursos e palestras, sempre procurando partilhar os seus conhecimentos e ajudar as pessoas a viverem uma vida mais feliz e plena.

Podes ver o site do autor aqui…