2021 - Prática da Bondade,  Compaixão,  Meditação

A prática da meditação para a bondade

A bondade permite-nos cultivar desapego, assim como ter uma leveza perante as situações exigentes na vida, mas muitas vezes queremos ser bondosos e não sabemos como.

Realizar a prática da meditação para a bondade, ou metta, pode ser uma boa solução.

A meditação para a bondade

Existem várias formas de praticares esta meditação, assim como a escolha das frases. Para as frases, tenta sentir as que te façam mais sentido e aqui fica um exemplo:

  1. Começa por fechar os olhos e escutar o teu corpo;
  2. Respira profundamente até te sentires mais calmo e permite que a tua respiração regresse a um ritmo natural;
  3. Foca-te, com intenção e vontade, nas frases que vais dizer;
  4. Em primeiro foca a bondade para ti – “Eu estou bem, eu estou feliz, eu tenho saúde, eu estou em paz”;
  5. Depois, dirige este foco a uma pessoa tua amiga – “Que estejas bem, que estejas feliz, que tenhas saúde, que estejas em paz”;
  6. Quando quiseres, partilha o teu desejo genuíno de bondade com alguém que não conhecer – “Que estejas bem, que estejas feliz, que tenhas saúde, que estejas em paz”;
  7. No próximo passo, vamos para alguém que represente um desafio para nós – “Que estejas bem, que estejas feliz, que tenhas saúde, que estejas em paz”;
  8. Finalmente, vamos colocar este desejo para todos os seres vivos e para o planeta – “Que estejam bem, que estejam felizes, que tenham saúde, que estejam em paz”.

A meditação para a bondade é uma forma de agir positivamente, de cultivar bons pensamentos e de produzir boa energia.

Sou Designer, Mestre, Terapeuta de Reiki, Presidente da Associação Portuguesa de Reiki e fundador da Ser - Cooperativa de Solidariedade Social Autor dos livros «Reiki Guia para uma Vida Feliz», «O Grande Livro do Reiki», «Reiki Usui», entre muitos outros. Fundador da revista "Budismo, uma resposta ao sofrimento". Acima de tudo quero partilhar contigo o porquê de Reiki ser a «Arte Secreta de Convidar a Felicidade».

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