Meditação, honrando os ensinamentos do Mestre Hayashi

Antes de começares, começa por ler um poema do Imperador Meiji. Se não o decorares, coloca-o à tua frente.

1. Postura

   Indica “Vou iniciar o Hatsurei Ho”.
   Senta-te confortavelmente, mas com as costas direitas, sem esforço. Podes estar numa cadeira, em seiza ou com as pernas em lótus, como for melhor para ti.

2. Concentração

   Traz a tua mente ao momento presente, sente o gosto por estares a praticar e permite-te a este tempo.

3. Banho seco

   Faz a técnica do banho seco.

4. Ligação

   Coloca as mãos em gassho, sente como a energia flui para a tua mente e coração. Recita os cinco princípios duas vezes.

5. Purificação e revitalização

   Ao longo da tua meditação aplica a técnica de respiração do Joshin Kokyu Ho – ao inspirar, a energia vai para o tanden, ao expirar, a energia espalha-se por todo o corpo.
   O abdómen dilata, o peito enche, ao respirares.
   O peito esvazia, o abdómen encolhe, ao expirares.

6. Mantém a atenção plena

   Mantém a tua atenção na respiração, ou apenas no conforto de estar no momento presente.

7. Reflete

   Observa o poema do Imperador Meiji na tua mente… o que ele te traz de recurso para a tua vida.

8. Agradece

   Quando quiseres terminar, agradece.