Apenas respirar – aproveitar o momento presente

Observa por um momento, sem julgar e sem querer mudar, a forma como respiras. Sente o ar que entra e o ar que sai. Experimenta fazer este exercício várias vezes ao longo do dia nas mais diversas condições, para conheceres como é a tua respiração.

Experimenta sentar-te. Inspira profundamente.
Expira pela boca todo o ar, como se conseguisses mandar para fora tudo o que possas ter dentro de ti.
Se quiseres, podes ainda emitir o som HAAAAA, ao expirar. É uma técnica que faz parte da respiradção Hado.
Depois, regressa à tua respiração natural, como te sentes?

De preferência, deita-te.
Sente o teu corpo e imagina que ao inspirar o ar fresco desce do topo da cabeça até às pontas dos dedos dos pés.
Ao expirar, o ar sobe das pontas dos dedos dos pés até ao topo da cabeça.
Sente como és capaz de trazer serenidade a todo o teu corpo com este ar que circula em ti.

Sente um local no teu corpo que esteja em desconforto. Ao inspirar, imagina que o ar viaja até essa parte do teu corpo e ao expirar que lhe traz serenidade e alívio, como se fosse um bálsamo. Sente o que a respiração te faz ao desconforto no corpo.

Pratica a meditação Gassho Kokyu Ho. Coloca as mãos em gassho e leva a tua atenção apenas ao ar que entra e que sai, fluindo sempre para o tanden, levando energia. E do tanden para todo o corpo, distribuindo essa energia que acumula.