Como passar um dia consciente em atenção plena

Atenção plena significa estar em plena consciência das ações, pensamentos e emoções do momento presente. É estar no aqui e agora, mas realizando cada ação com a total presença de espírito que ela requer. No dia-a-dia que levamos, é algo de incrivemente impossível.

A atenção plena e como a vivenciar num dia

Praticar a atenção plena significa que não poderás “navegar” no teu dia em inconsciência, fazendo as ações mecanicamente. Claro que levar isto à letra é tornar impossível a prática da atenção plena, pois como poderíamos estar conscientes da respiração e ao mesmo tempo conduzir, então temos que saber até onde levar a nossa atenção plena.

Esta prática significa que é importante desenvolver o nosso eu consciente, ou seja, aquele eu que observa, discerne, escolhe e age. É uma prática que nos deixa limpar um pouco mais as lentes embaciadas com que observamos a realidade e ainda nos permite viver da forma mais correcta possível.

Criar esta consciência começa por identificar momentos que são importantes para nós e que, muitas vezes, estamos a deixar passar ao lado. Podemos identificá-los como:

  • Acordar;
  • Levantar da cama;
  • A higiene pessoal;
  • As refeições diárias;
  • A condução, o estar num transporte público e/ou o caminhar;
  • As tarefas do trabalho;
  • O conversar com alguém;
  • A revisão do dia.

Como desenvolver a consciência da atenção plena e a aplicar no dia-a-dia

Mantendo estes pontos anteriores em mente, sempre que estivermos perante eles, iremos prestar atenção, ou seja, estar no momento presente, concentrados no que estamos a fazer.

Muitas vezes achamos que é uma glória sermos “multitasking”, capazes de realizar inúmeras coisas ao mesmo tempo, mas o que realmente fazemos com atenção plena, que valor damos ao que fizemos, às pessoas com quem estivemos e como tem a nossa mente aguentado ao longo dos anos de múltiplas tarefas ao mesmo tempo?

O estar concentrado significa ter uma atitude de uma coisa de cada vez, ou seja, concentração. Esta não é uma atitude de desatenção ou de menor produtividade, muito antes pelo contrário, é a maximização da nossa capacidade de produzir com bons resultados, pois estamos concentrados.

Quando estamos atentos à forma como acordamos e compreendemos o valor de mais um dia, mais uma oportunidade, faz todo o sentido começarmos o dia e não sentirmos que vamos começar mais uma semana de dor. Quando as nossas refeições são passadas a saborear genuinamente o que comemos e não apenas a enviar comida pela boca, no gesto mecânico do que temos que fazer e ao mesmo tempo ler no telemóvel, ou conversar com alguém enquanto pensamos em mil e uma outras coisas, a refeição traz-nos outro contentamento.

Mais ainda, ao estarmos com alguém e escutarmos essa pessoa, ao sabermos também quando devemos falar e levarmos uma conversa construtiva e não meramente reactiva, estamos não só a respeitar a conversa, a relação, mas também a despertar compaixão, equanimidade e contentamento.

Se revires todos os passos para um dia de atenção plena, a quais deles realmente estás a levar toda a tua atenção?

A prática da atenção plena vai requerer a tua calma e harmonia, isso quer dizer que é preciso haver um tempo antes de surgir uma resposta. Por exemplo:

  • Estás a conduzir e alguém passa à tua frente de forma perigosa. A reacção natural seria praguejar (por exemplo), mas lidando com plena atenção, respiras e colocas à frente dessa reacção aquela que é verdadeiramente importante, como por exemplo, identificares que conseguiste estar calmo perante um momento stressante.

Uma das formas de manteres a calma e harmonia é mesmo a respiração, ou melhor, a capacidade de indicares à tua mente que não deve reagir de imediato.

A mente não é apenas aquela que propicia as nossas dificuldades e lixo mental, ela também produz excelentes reacções mecânicas que podem salvaguardar a nossa vida e também mantém o nossos sistema vivo em equilíbrio, sem que tenhamos que estar atentos a todos os nossos processos biológicos. A mente apenas precisa de alguma educação no que toca à gestão dos pensamentos e das emoções. Isso irás fazê-lo através da consciência e também, porque não, através de uma filosofia de vida correta.

Passar um dia em atenção plena não é simples, mas é um exercício que merece ser praticado e que te trará cada vez mais sentido de vida. São as perturbações e estímulos exteriores que levam às perturbações interiores, é uma mente irrequieta que nos leva ao desgaste mental e emocional, assim como a muitas questões físicas. Ao desenvolveres consciência, vais despertar a atenção plena e esta irá ajudar-te cada vez mais a seres a consciência que pretendes. Lembra-te que uma mente vazia, leva a um coração compassivo.

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  1. Filomena Pessanha

    Muito interessante e é mesmo assim.Completamente.Obrigada João por a reflexão deste dia <3