Tao

Criar uma rotina de atenção para relaxar o corpo e a mente

Se sentes dificuldade em meditar, começa primeiro com práticas simples, para levares a atenção à tua respiração e ao corpo. São práticas que possivelmente até já fazes de forma informal, mas que podem ser grandes aliadas à tua capacidade para meditar.

Desenvolver a atenção com a respiração e o sentir do corpo

A atenção à respiração

Uma forma de perceberes como estás é tomares a atenção à tua respiração. Experimenta fazer esta prática 10 a 15 minutos diariamente, num intervalo que tenhas.

  • Fecha os olhos, senta-te confortavelmente e sente o teu corpo;
  • Deixa a respiração ir abrandando, se quiseres expira pela boca mais profundamente, para ires desbloqueando o canal da respiração;
  • Se sentires em ti algum bloqueio, alguma zona no corpo em desconforto, experimenta levar a atenção da respiração para essa zona;
  • Ao inspirar, leva o ar até esse bloqueio, ao expirar, imagina esse bloqueio, nó, dor a dissolver-se.

A atenção ao corpo

Dedicar atenção ao corpo pode ajudar-nos a relaxar, a dissolver tensões que ainda estejam presentes em nós que nos podem dificultar o correto pensamento, a gestão emocional e até mesmo o bem-estar físico. Podes experimentar a seguinte prática também em 10 a 15 minutos.

  • Podes deitar-te ou estar sentado confortavelmente;
  • Fecha os olhos e vai respirando lenta e confortavelmente;
  • Leva a atenção até aos pés, verifica se têm alguma tensão e com o foco da atenção nesse lugar, leva a inspiração lá e ao expirar, sente essa zona a relaxar;
  • Passa agora para as pernas e vai fazendo o mesmo;
  • Bacia, região lombar, abdómen, peito, costas, ombros, pescoço, cabeça;
  • Vai sempre levando a respiração, a inspiração e expiração a cada ponto em tensão.

Designer, Mestre, Terapeuta de Reiki, Presidente da Associação Portuguesa de Reiki e fundador da Ser - Cooperativa de Solidariedade Social. Autor dos livros «Reiki Guia para uma Vida Feliz», «O Grande Livro do Reiki», «Reiki Usui», entre muitos outros. Fundador da revista "Budismo, uma resposta ao sofrimento". Acima de tudo quero partilhar contigo o porquê de Reiki ser a «Arte Secreta de Convidar a Felicidade».

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