O Tao do Reiki

Descobrir, Desenvolver e Crescer com Reiki

Criar uma rotina de atenção para relaxar o corpo e a mente

Se sentes dificuldade em meditar, começa primeiro com práticas simples, para levares a atenção à tua respiração e ao corpo. São práticas que possivelmente até já fazes de forma informal, mas que podem ser grandes aliadas à tua capacidade para meditar.

Desenvolver a atenção com a respiração e o sentir do corpo

A atenção à respiração

Uma forma de perceberes como estás é tomares a atenção à tua respiração. Experimenta fazer esta prática 10 a 15 minutos diariamente, num intervalo que tenhas.

  • Fecha os olhos, senta-te confortavelmente e sente o teu corpo;
  • Deixa a respiração ir abrandando, se quiseres expira pela boca mais profundamente, para ires desbloqueando o canal da respiração;
  • Se sentires em ti algum bloqueio, alguma zona no corpo em desconforto, experimenta levar a atenção da respiração para essa zona;
  • Ao inspirar, leva o ar até esse bloqueio, ao expirar, imagina esse bloqueio, nó, dor a dissolver-se.

A atenção ao corpo

Dedicar atenção ao corpo pode ajudar-nos a relaxar, a dissolver tensões que ainda estejam presentes em nós que nos podem dificultar o correto pensamento, a gestão emocional e até mesmo o bem-estar físico. Podes experimentar a seguinte prática também em 10 a 15 minutos.

  • Podes deitar-te ou estar sentado confortavelmente;
  • Fecha os olhos e vai respirando lenta e confortavelmente;
  • Leva a atenção até aos pés, verifica se têm alguma tensão e com o foco da atenção nesse lugar, leva a inspiração lá e ao expirar, sente essa zona a relaxar;
  • Passa agora para as pernas e vai fazendo o mesmo;
  • Bacia, região lombar, abdómen, peito, costas, ombros, pescoço, cabeça;
  • Vai sempre levando a respiração, a inspiração e expiração a cada ponto em tensão.

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1 Comment

  1. Filomena Pessanha

    Muito bom Obrigada <3

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