Como esvaziar a mente e prepará-la para a atenção plena

Se queremos ter uma cabeça leve, ou seja, limpa de pensamentos, controlada e saudável, temos que aprender a esvaziar a mente. Pode parecer impossível, principalmente para quem tem os “mil pensamentos” por minuto mas verás que com um simples exercício e prática constante, irás fazer a transformação.

A prática da atenção plena é muito importante para adquirirmos o controlo da nossa mente. A mente é o nosso espaço onde se fabricam e projectam pensamentos. Deve ser encarado como um lugar sagrado, um templo. Não digo isto numa perspectiva religiosa mas sim para que possamos desenvolver respeito pela nossa própria mente e fazermos dela um lugar saudável e aprazível. São muitas as técnicas para esvaziar a mente por isso não encares esta, que aqui é demonstrada, como a única possível.

Como esvaziar a mente

Nesta técnica de visualização para esvaziar a mente, deixa a tua criatividade vir ao de cima. Esvaziar a sala pode ser com um aspirador gigante ou fazer desaparecer tudo; Para pintares a parede, podes imaginar que aparece logo pintada ou então usa um rolo gigante 🙂

• Visualiza o interior da cabeça como sendo uma sala;
• Observa como está a tua sala. Muitas coisas? De que cor está pintada?
• Esvazia a sala por completo, retira tudo do tecto, das paredes e do chão, apenas tu lá podes estar
• Pinta as paredes de branco, o chão e o teto de branco. Caso não consigas, deixa estar uma cor clara;
• Verifica se tudo está vazio;
• Permanece nesse vazio;
• Se achares que a sala está muito grande, encolhe-a.

Não tenhas receio de esvaziar a mente por completo, há-de sempre haver algo que lá retorna. Uma mente vazia, permite-te compreender melhor a visão interior.

Como em qualquer prática e técnica, deves repetir várias vezes este exercício. Repara que é uma acção que te demora apenas dois minutos a realizar. Podes fazê-la em muitas circunstâncias do teu dia-a-dia. Por exemplo:

1. Quando sentires que não estás a conseguir realizar uma tarefa no trabalho;
2. Quando sentires a cabeça pesada;
3. Quando tiveres os olhos cansados;
4. Antes de dormir e depois de acordar;
5. Quando estiveres a escutar atentamente alguém.

Quando dominas a mente, trabalhas contigo mesmo, focado. Quando a energia está focada, tudo pode acontecer.