Budismo,  Meditação

Mindfulness, a atenção plena

xAo despejar as cápsulas de café da máquina, fiz uma simples experiência – atenção plena no ato.

Mindfulness é isso mesmo, a capacidade de estar no aqui e agora, em plena consciência, em plena atenção. Realizar este tipo de meditação não é apenas uma prática destes novos tempos. A plena atenção pode ser encontrada em várias tradições espirituais e religiosas. No budismo, por exemplo, assume a forma de Dhyāna, Ch’an e Zen, a plena atenção nas tradições da India, China e Japão.

“Pensei: Lembro-me de uma vez, quando o meu pai, o Sakya estava a trabalhar e eu estava sentado na sombra fresca de uma árvore, afastado dos prazeres sensuais, afastado das qualidades inábeis da mente, entrei e permaneci no primeiro jhana (Dhyana): êxtase e felicidade nascidos do afastamento, acompanhados pelo pensamento focado e avaliação. Poderia ser este o caminho para a iluminação? Seguindo a pensamento veio a constatação: “Este é o caminho para a iluminação.” – Maha-Saccaka Sutta – Buda

Aqui, buda faz o relato da sua experiência de vazio, plenamente focado, através do qual atingiu a iluminação, sentindo êxtase e felicidade. Não podemos esquecer-nos do buda homem, da pessoa que viveu e treinou, que passou por todas as situações que ainda hoje passamos. Encontrar a felicidade na plena atenção, será possível?

Eu senti-me bem nesta simples realização – tirar cápsulas da máquina de café. E porque não experimentares também – consciência e atenção plena.

Sobre Mindfulness

“Se a qualidade com que uma pessoa lida com um momento difícil desloca por até um por cento, então isso é uma mudança importante, porque afeta o momento seguinte, e no próximo e assim por diante, de modo que uma pequena mudança pode ter um grande impacto na ao fim. ” ~ Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale.

Sem necessitar de crenças, podemos encontrar a prática da atenção plena como uma técnica para a redução de stress ou como terapia cognitiva – Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) and Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Estas duas formas de atenção plena foram desenvolvidas por Jon Kabat-Zinn, pelo Dr. John Teasdale e Prof. Zindel Segal, respetivamente. A atenção plena é composta de práticas que fortalecem e aprofundam a capacidade da pessoa viver de uma forma mais equilibrada, pacífica e com um propósito. Esta construção do ser é positiva para a pessoa e para todos os que a rodeiam.

A MBSR de Jon Kabat-Zinn foi desenvolvida em 1979 na University of Massachusetts Medical School com o objetivo de ajudar pessoas com um vasto leque de problemas de saúde ao nível físico e mental, através de um programa de oito semanas. O foco da MBSR é a vivência de um treino de atenção plena que permite os seus participantes de alcançarem a sua própria capacidade de reposta e recursos que auxiliarão a lidar, de forma eficaz, com o stress, dor e doença. Esta prática tem sido aplicada em ambiente clínico, empresas, escolas e prisões. Os testes e estudos realizados, indicam que a MBSR é eficaz no apoio à dor crónica, fadiga, depressão, ansiedade, stress, doenças de pele, doenças oncológicas e suporte no autocuidado.

Designer, Mestre, Terapeuta de Reiki, Presidente da Associação Portuguesa de Reiki e fundador da Ser - Cooperativa de Solidariedade Social. Autor dos livros «Reiki Guia para uma Vida Feliz», «O Grande Livro do Reiki», «Reiki Usui», entre muitos outros. Fundador da revista "Budismo, uma resposta ao sofrimento". Acima de tudo quero partilhar contigo o porquê de Reiki ser a «Arte Secreta de Convidar a Felicidade».

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